Việc khiến thế nào để giúp thu nhỏ kích thước âm đạo sau sinh luôn làm phổ quát chị em đau đầu. Cam đoan rằng Kegel là bài tập co cơ âm đạo hiệu quả mà chị em nên tập luyện.
Giây khắc chào đón con chào đời luôn là khoảnh khắc thiêng liêng, êm ấm nhất với mỗi người mẹ. Đương nhiên sau đó, việc làm cho thế nào để giúp thu hẹp kích thước âm đạo sau sinh thường lại luôn làm cho phổ biến chị em đau đầu. Cam đoan rằng Kegel là bài tập co cơ âm đạo hiệu quả nhất mà chị em nên tập dượt.
Kegel là bài tập dành cho vùng đáy xương chậu giúp co giãn và tăng sự bè bạn hồi cho các cơ âm đạo mà không cần phẫu thuật. Bài tập này được đặt tên theo bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel, người đã sáng phát triển nó. Bài tập này tăng khả năng phòng hạn chế bệnh sa dạ con, són tiểu - khoảng 70% đàn bà thường chạm chán phải sau sinh.
Ích lợi của bài tập Kegel
- Tập kegel sau sinh làm kích thích tuần hoàn máu vùng âm đạo vào trực tràng, khiến cho giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ.
- Phụ nữ mang bầu tập Kegel sẽ giúp công đoạn sinh con tiện lợi hơn do cơ âm đạo khỏe và có sức bè bạn hồi tốt.
- Rút ngắn giai đoạn bình phục sau sinh cho chị em cần rạch tầng sinh môn cho những ca sinh không dễ dàng
- Giúp kiểm soát bọng đái, tăng sức bè cánh hồi cho âm đạo và giúp chị em có được sự khỏe mạnh và chủ động trong chuyện phòng the và giải quyết được khoái cảm trong những cuộc “yêu”.
Chỉ dẫn cách thức tập Kegel:
Xác định cơ sàn chậu
Để xác định những bó cơ hình thành nên đáy sàn chậu, cách thức dễ chơi nhất là nín tiểu giữa mức độ. Ví như chưa chắc chắn, có thể lấy một ngón tay đưa tham gia âm đạo và mua cách kẹp lại ngón tay đó, bạn sẽ thấy nhường như âm đạo đang co lại.
Công nghệ
Siết chặt cơ sàn chậu trong vòng 3-5 giây sau đó buông lỏng từ 10 giây rồi mới lặp lại bài tập. Cần lưu ý không được uống quá phổ thông nước trước khi tập dượt vì cần giữ bóng đái tinh khiết trước khi tập luyện. Để hiệu quả nên tập 3-4 lần trong ngày. Nếu bạn đang bận bịu chứng són tiểu sau sinh thì có thể tập kegel ngay khi nhảy mũi hoặc bị ho.
Cần duy trì sự tập trung
Chỉ đi lại duy nhất các cơ đáy chậu. Không nên chuyển di các cơ lân cận như cơ mông, đùi hay bụng để giải quyết được nhiệu quả tốt nhất. (ảnh minh họa)
Thời gian mở màn tập luyện
Sau khi sinh con, hãy thực hành bài tập Kegel như một lề thói hàng ngày vào bất cứ khoảng thời điểm nào bạn có thể.
Kết quả
Giả dụ tập dượt đều đặn, chỉ sau 3 đến 6 bốn tuần tập dượt, sự tập thể hồi và nở nang của âm đạo sẽ được khôi phục hoàn toàn.
Thời điểm xong xuôi tập
Kegel là bài tập nhiều lần và không nên dừng. Ngoài hiệu quả làm cho săn chắc các bó cơ sàn chậu còn giúp hạn chế hiện tượng đi tiểu không tự chủ theo độ tuổi. Tập Kegel cũng giúp kiểm soát an ninh bạn dạng khỏi tình trạng các mô trực tràng chảy xệ, ảnh hưởng xấu tới tử cung và âm đạo.
* Cần xem xét không tập Kegel khi uống đa dạng nước vì sẽ làm tăng nguy cơ gây nhiễm trùng tuyến đường tiết niệu.
Xem clip Vùng độc đáo thâm đen cỡ nào cũng trở thành hồng hào, thơm tho và không viêm ngứa
Làm theo cách thức của mẹ 8x này, không cần ăn kiêng bụng vẫn phẳng lỳ, sữa dạt dào
Nếu chưa dạy con tự khiến việc này, nguy cơ trẻ bị xâm hại thân thể sẽ rất cao
Cho trẻ dưới 2 tuổi uống thuốc bổ sung canxi - ba má Việt đang khiến hại con
Đọc thêm: tin tức việt nam
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét