Em bầu cũng nghén dữ nên 3 tháng đầu kén ăn kinh khủng. Sau khi đi khám, chưng sĩ bảo thai yếu lắm phải cần cù thưởng thức vào chứ không khó khăn giữ lắm. Đã vậy nguy cơ thai nhi thiếu chất 3 bốn tuần này dẫn tới dị tật rất cao. Nghe bảo dứt, sợ, về nhà ráng.
Các mẹ nhân thức không 3 bốn tuần đầu coi vậy chứ cần thiết lắm vì đó là quá trình sinh ra sơ khởi của đa số phòng ban quan trọng trong cơ thể thai nhi. Giả dụ mẹ không chú ý trong chuyện thưởng thức sẽ tác động rất lớn tới con. Chính vì thế món ăn trong 3 04 tuần đầu thai kỳ không chỉ đảm bảo đủ dinh dưỡng mà còn kích thích được vị giác của mẹ để dễ nuốt hơn trong thời kỳ còn nôn nghén nhé!
Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm lý tưởng bỏ ra cho mẹ trong 3 tháng đầu thai kỳ nè:
Rau cải bó xôi
Rau này ở các nước khác gọi là rau bina hay rau chân vịt. Đây là rau rất giàu axit folic, có tính năng ngừa dị tật ống tâm thần ở thai nhi hiệu quả trong 3 04 tuần đầu. Rau cũng giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ và đề phòng táo bón rất khả quan. Mẹ có thể nấu canh tôm, canh sườn heo hoặc trộn salad ăn mỗi ngày.
Hạt chia
Hạt này được lấy từ cây Salvia Hispanica, một họ của mái nhà bạc hà. Mới nhìn qua thì hạt chia rất giống với hạt é của Việt Nam. Dạo vừa mới đây, các bà mẹ trẻ rầm rồ rủ nhau ăn hạt này vì nghe bảo chức năng giảm cân tốt lắm. Và đúng thật hạt chia rất tích cực, khác biệt với mẹ bầu. Hạt chia rất giàu A-xít béo Omega-3 rất cần thiết cho sự tạo ra não của tí hon. Nó cũng chứa chất chống oxy-hóa mạnh mẽ giúp thay thế vài chất dinh dưỡng thiếu hụt trong thời gian mang thai. Nó cũng chứa hàm khoáng chất cần thiết như canxi, phốt pho, magiê, mangan, đồng, kẽm, sắt và niacin. Theo phân tích, hạt chia cũng chứa lượng can-xi gấp 5 lần so với lượng sữa tương đương.
Các loại trái cây họ cam quýt
Các loại thức ăn họ cam quýt luôn chứa một lượng lớn a-xit folic và vitamin C vừa có tính năng ngăn đề phòng dị tật ống thần kinh ở thai nhi vừa giúp đẩy mạnh sức đề kháng cho mẹ bầu. Ngoài phương pháp ép lấy nước, mẹ có thể cắt cam, quýt ăn tráng miệng hoặc trộn tham gia các món salad để tăng thêm cảm giác ngon miệng trong thời điểm nghén.
Các loại hạt
Trong 3 bốn tuần đầu, mẹ cần bổ sung thêm 60 gram protein mỗi ngày. Và mẹ có thể mua thấy nguồn thực phẩm tuyệt vời nhất để phục vụ yêu cầu này trong khoảng các loại hạt. Mẹ hãy thử tìm một ít hạt hạnh nhân, đậu phộng hay hạt bận rộn ca cho tham gia túi và mang đi làm cho để đôi khi nhâm nhi trong ngày nhé! Ngoài protein, những loại hạt này cũng rất giàu Omega-3, bổ não cho nhỏ nhắn.
Trứng
Thiếu canxi trong thai kỳ, thai nhi sẽ lờ đờ phát triển thể chất, khung xương yếu. Bởi vậy để tiếp thu canxi tốt nhất mẹ cần phải ăn thêm phổ quát trứng trong 3 bốn tuần đầu. Có phần nhiều bí quyết khác nhau để đổi mới khẩu vị với món trứng mỗi ngày: trứng chiên, luộc, ốp la, trứng trộn salad, trứng hấp nghêu, trứng xào dưa chua…
Măng tây
Măng tây rất tích cực cho mẹ bầu vì chẳng những giàu khoáng chất, axit folic mà còn là nguồn cung ứng vitamin D khá dồi dào. Món ăn từ măng tây khá nhiều chủng loại, bao gồm hấp, xào, nướng và thường ăn kèm với các loại giết.
Súp lơ xanh
Bà bầu nào cũng cần chất sắt và axit folic trong đầu thai kỳ. Ví như cần một loại thực phẩm lý tưởng để bổ sung những chất này, mẹ có thể nghĩ ngay đến súp lơ xanh. Bông cải xanh có thể sử dụng để trộn salad, xay nhuyễn làm sốt hoặc nấu canh, súp… đều đẹp mắt và ngon miệng.
Đậu bắp
Lượng axit folic rất dồi dào trong 1 quả đậu bắp. Đây là dưỡng chất rất quan trọng đối với sự sản xuất của hệ tâm thần thai nhi ở 3 tháng đầu. Mẹ có thể luộc đậu bắp chấm chao, đậu bắp xào hay cắt nhỏ tuổi cho vào nồi canh chua để ăn giải nghén.
Giết gà
Giết thịt gà giàu đạm và chất sắt, nó vào vai trò rất quan trọng trong việc tạo tế bào máu đỏ và cung ứng lượng oxy quan trọng cho cơ thể. Giết thịt gà tốt nhất là loại giết mổ gà tự chăn thả, không được nuôi bằng chất tạo nạc hoặc chất phát triển như gà công nghệ.
Cá hồi
Cá hồi luôn được ưu tiên trong bữa ăn của bà bầu vì nó chứa rộng rãi vitamin D và DHA. Đây là một trong những loại cá được các chưng sĩ Sản khoa khuyên mẹ bầu nên ăn nhiều trong thai kỳ. Đương nhiên mẹ nhớ lựa chọn kỹ nguồn nguyên liệu, tránh cá hồi nuôi ao có sử dụng chất phát triển và nhuộm màu cho giết mổ có màu đỏ.
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 bốn tuần đầu chính là tiền đề cho thai nhi tạo ra mạnh bạo và thông minh trong suốt 9 tháng thai kỳ. Bởi vậy dù có nghén mẹ cũng nỗ lực ăn uống đủ chất cho thai nhi trong bụng đạt chuẩn cân nặng 3,4kg và dài chuẩn 52cm khi chào đời nhé!
Đọc thêm các bài viết can hệ tại đây:
Top 5 thực phẩm chứa thuốc nhuộm màu gây rối loàn hành vi và tăng gấp đôi nguy cơ ung thư ở thai nhi lẫn trẻ tí hon
Bầu 3 tháng cuối nhất mực ăn 8 món này để thai nhi bổ não, tăng ký ào ào, mẹ nào chưa ăn đủ thì đừng vội đi đẻ nha!
Yến Nhi sắp đi xa, mẹ Thanh Tâm bổi hổi “Mẹ có nhân thức vì sao lại yêu con? Trong khoảng bỏ mọi thứ vì con?”
Đọc thêm: tin tức việt nam
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét