Phổ biến người phải làm cho việc liên tục trên máy vi tính, cộng thêm thói quen ngủ sai tư thế và dùng máy tính bảng dế yêu dễ dẫn đến các bệnh lý về cột sống cổ lỗ.
Thời điểm đầu, bệnh nhân chỉ cảm thấy khó tính vì những cơn nhức mỏi, tê suy bì hay căng cứng cổ hủ bình thường. Về lâu dài, những thói quen xấu này lặp đi lặp lại có thể dẫn tới những bệnh lý hiểm nguy hơn như đau đầu, đau nửa đầu, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ hủ...
Đau cũ rích kéo dài làm bệnh nhân trở thành bao tay, tác động tới chất lượng công tác và cuộc sống.
Yoga là môn có nhiều động tác giúp giảm đau vai gáy, thích hợp với người khiến văn phòng.
Cô gái 9X Trằn Lan Anh đoạt Huy chương Vàng tại Giải quán quân Sport Yoga Quốc tế lần thứ 1 được công ty tại Ấn Độ tham gia cuối bốn tuần 9/2016 sẽ chia sớt với độc giả Infonet bài tập gồm 9 động tác rất dễ chơi, có thể tự làm cho, giảm đau vai gáy.
Những phong thái chữa bệnh đau vai gáy hiệu quả :
Ngồi thẳng sống lưng , gập 2 chân ở phong thái ngồi rubi
Người tập ngồi ở địa điểm như hình, hít tham gia giữ thẳng cũ kĩ, thở ra dùng tay phải đặt nhẹ nhàng lên vùng thái dương bên trái và kéo căng nghiêng đầu sang phải, giữ lại 5 giây.
Hít vào đưa cổ thẳng đi về, thở ra, nhẹ nhàng kéo đầu nghiêng sang trái. Giữ lại 5 giây rồi đưa đầu thẳng trở về
Ở phong thái này, người tập hít vào, 2 tay đan sau gáy giữ thẳng sống lưng, thở ra đẩy căng hết lồng ngực lên trước, ngả đầu ra sau, hướng mắt nhìn lên è cổ nhà, cảm kiếm được căng hết vùng vai và lưng trên, giữ lại phong độ 5 giây.
Người tập thở ra ép sát 2 khuỷu tay và gập đầu xuống chạm cằm tham gia ngực, giữ lại 5 giây rồi thả ra.
Bài tập tiếp theo phong độ con mèo/con bò:
Thực hiện 2 phong độ này xen kẽ liên tiếp 8 lần nhịp nhàng.
Lợi ích:
• Đem lại sự linh hoạt, giảm găng, đau nhức cho cột sống
• Tăng cường sức mạnh cho cũ rích tay và vai
• Massage tập đoàn tiêu hóa, cải thiện hệ tiêu hóa
Quỳ lên chống 2 tay và 2 chân. Dóng 2 tay từ vai trở xuống bàn tay thẳng. Trong khoảng hông trở xuống đầu gối thẳng, khoảng cách thức rộng bằng hông. Hít vào võng lưng xuống, hướng cổ lỗ lên.
Thở ra đẩy cong hết lưng hướng lên è cổ nhà, cúi cằm sát tham gia hõm ngực và xiết chặt cơ mông.
Bài tập tiếp theo phong thái nửa cây cung
Ích lợi
– Mở mang ngực, cổ lỗ và vai
– Khiến rắn chắc chân và cánh tay
– Tăng sự cởi mở cho lưng
– Giảm bao tay, mỏi mệt, tăng tài năng tập trung
Chống chỉ định
Không thực hiện động tác này nếu bạn bị huyết áp cao hoặc áp huyết thấp, thoát vị, chấn thương cũ rích, đau lưng dưới, đau đầu, đau nửa đầu, phẫu thuật bụng mới đây.
Thiếu nữ tránh tập tư thế này trong thời điểm thai kỳ.
Nằm sấp trên thảm. Vòng tay phải ra sau nắm chặt vào cũ kĩ chân phải. Hít vào nâng hết cục bộ 2 tay, 2 chân và sử dụng lực kéo căng chân phải lên trằn nhà, cố gắng nâng cao lồng ngực, xiết cơ mông lại, đầu gối chân đằng sau giữ thẳng. Giữ 5 giây và thở ra hạ người nằm sấp. Đổi bên.
Bài tập với phong thái rắn mang bành bổ ích ích
• Tăng mạnh sự dẻo dai của cột sống, giảm đau lưng
• Giúp săn chắc các cơ bắp vùng lưng
• Kéo giãn lồng ngực, thông khí, giảm hiện trạng hen suyễn
• Trâm bóp cơ quan nội tạng, tăng tài năng tiêu hóa, cân bằng huyết áp cho người áp huyết thấp
Theo HLV È cổ Lan Anh bài tập này chống chỉ định cho những người bị thoát vị đĩa đệm.
Tiếp tục ở phong thái nằm sấp, 2 tay co đặt úp ngang ngực, hít vào, chống cán
h tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể tham gia nhị bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên một số giây ,thở ra, thủng thẳng hạ thân trước và đầu xuống sàn.
Lặp đi lặp lại từ 8 tới 10 lần.
Xem tại: thoisumoingay
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét